Todo el mundo lo dice, lo mejor para perder peso es combinar una buena dieta y ejercicio, pero aunque sea tan sabido es difícil cumplirlo. Siempre tratas de encontrar la manera de motivarte para seguir ejercitándote, pero de una u otra forma lo dejas atrás.
Índice de contenido:
Cómo seguir una buena rutina de ejercicios
Pero entonces… ¿cómo seguir una buena rutina de ejercicios sin morir en el intento, divirtiéndote y sin perder la motivación? La respuesta siempre ha estado frente a tus narices, ¡haz ejercicio en pareja!, de esta forma se pondrán en forma juntos y entre ambos se motivarán para no dejar la rutina.
Para tonificar cuerpo completo
Con esta rutina ejercitarán todo el cuerpo y lo único que necesitas es hacerte de 20 minutos en dos días a la semana. No es necesario tener ningún tipo de elemento para ejercitarse, ni pesas, no ligas ni pelotas, ni ninguna complicación.
En esta rutina realizarán 9 ejercicios diferentes que trabajarán la parte media del cuerpo: tren inferior, superior y el llamado core. Los ejercicios son los siguientes: 30 sentadillas, 50 puñetazos, 20 lunges con salto, 10 flexiones, 20 high five en plancha, 40 mountain climbers, 20 abdominales Spiderman, 25 sit-ups + fist bump y 2o twist rusos. Repite la serie tres veces y descansa 30 segundos entre cada ejercicio.
Pierna y abdomen
Dos partes del cuerpo con las que siempre batallamos, pero con esta rutina a base de movimientos multiseculares y dinámicos lograrás resultados increíbles.
Estos son los ejercicios que deberás seguir: combo ABS (abdominales) – abrir y cerrar piernas durante 30 segundos, 20 crunches + elevación de piernas, 30 segundos ABS en bicicleta, 10 back to back squats, 10 combo burpees, 10 saltos en movimiento, carretilla – flexiones + sentadillas. ¡Repite 3 veces y recuerda descansar entre ejercicios!
Para un abdomen plano
No solo las modelos pueden lograr ese abdomen tan envidiado, con estos ejercicios tú también puedes lograrlo, y qué mejor que hacerlos en pareja y divertirte mientras te ejercitas.
Deberás hacer 3 series y repetir los ejercicios dos veces por semana para, en serio, ver resultados: 30 segundos combo abrir-cerrar, 20 crunches + climbers, 20 ABS en diagonal, 25 crunches, 10 elevaciones de piernas, 15 crunches con giro y 15 ABS elevación piernas + empuje.
Cardio y piernas
Hacer cardio es indispensable para perder peso y mejorar la frecuencia cardiorrespiratoria y por eso su importancia. La rutina no es muy larga pero es mucho más intensa y ayuda a la pérdida de grasa y si te decimos que después de haber terminado los ejercicios seguirás quemando grasa seguro que encontrarás aún más motivación para hacerlos.
Para esta rutina 30 segundos de cross mountain climber, 20 sentadillas con rebote y salto, 30 segundos de plank jacks, 10 combo saltos y 30 segundos de plank jumps.
Encuentra la motivación para seguir adelante en tu pareja, mejoren su salud y alcancen la plenitud física haciendo ejercicio juntos. ¡Es una buena forma de salir de la rutina para hacer otras mucho más favorables!
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